ดูแลตัวเองอย่างไร ไม่ให้ถูกทำร้ายจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ

เพื่อนหลายๆคนในนี้คงใช้คอมพิวเตอร์กันเป็นชีวิตจิตใจเสมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันไปแล้ว การนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานๆหลายๆ ชั่วโมงนั้น ย่อมมีผลเสียอย่างแน่นอน  แต่ในเมื่อมันกลายมาเป็นส่วนหนึ่งแล้ว จะไม่ให้ใช้คอมพิวเตอร์ก็คงเป็นไปไม่ได้ วันนี้ดิฉันจึงอยากจะมานำเสนอข้ออันตรายจากการใช้คอมพิวเตอร์และวิธีป้องกันไปพร้อมๆกัน เริ่มกันเลยนะคะ

อย่างแรกคือเรื่องขอรังสียูวี

จอคอมพิวเตอร์มี รังสียูวี ออกมาเช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้วผู้ผลิตก็จะควบคุมการผลิตให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย แต่หากเราใช้คอมพิวเตอร์อย่างผิดวิธี แสงจากหน้าจอมากเกินไปหรือใช้คอมพิวเตอร์ในที่ๆมีแสงน้อยอาจส่งผลทำให้ตาแห้งและกะพริบตาน้อยลง เกิดการแสบตา การมองเห็นเริ่มผิดปกติ เห็นภาพซ้อน มองไม่ชัด ปวดเบ้าตา กล้ามเนื้อตาอ่อนล้า เป็นอาการเริ่มต้นของโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมและเป็นการกระตุ้นให้จอประสาทตาเสื่อมเร็วขึ้นด้วย และส่วนสาวๆอ็อฟฟิต ที่รักสวยรักงาม และพบว่าหน้ายังหมองคล้ำอยู่ จริงอาจเป็นเพราะการได้รับรังสีดังกล่าวเป็นเวลานานทั้งจากคอมพิวเตอร์และหลอดไฟก็เป็น   ส่วนข้อพึงปฏิบัติง่ายๆก็คือ ให้ปรับแสงหน้าจอให้พอเหมาะ นั่งให้ตาอยู่ห่างจากคอมซัก 45เซนติเมตร ถึง 60 เซนติเมตรและพักสายตาเป็นระยะค่ะ ส่วนเรื่องผิวหมองคล้ำ ก็คงต้องพึ่งครีมหน้าขาวหรือไวเทนนิ่งครีม กับครีมกันแดดค่ะ หรือแม้แต่การใช้แผ่นกรองรังสี เพราะยูวีมีอยู่ทุกที่จริงๆ

 

สองคือเรื่องของอาการปวดหัวค่ะ

จริงแล้วอาจเป็นผลพลวงมาจากเรื่องของการใช้สายตาเป็นเวลานานจากข้อแรก แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด เพราะอาการปวดหัวนั้นอาจมีสาเหตุมาจากเรื่องของความเครียด และการอดนอน ดังนั้นผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรแบ่งเวลาให้ดีจะได้นนอนอย่างเพียงพอ รวมถึงรับประทานอาหารให้ตรงเวลา และแบ่งเวลาสำหรับการพักผ่อนด้วยกิจกรรมอย่างอื่นที่ไม่ไช่การนั่งอยู่หน้าจอคอมตลอดทั้งวัน

ต่อมาคืออาการนอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนไม่หลับที่มีสาเหตุมาจากคอมพิวเตอร์นั้น หลายคนอาจเป็นได้โดยไม่รู้ตัว มีรายงานการวิจัยเกี่ยวกับแสงสว่างจากหน้าจอของคอมพิวเตอร์รวมถึงสมาร์ทโฟนมีผลกระทบต่ออาการนอนไม่หลับนักวิจัยกล่าวว่าแสงจากหนาจอส่งผลให้เมลาโทนินลดลง ซึ่งฮอโมนดังกล่าวเป็นฮอโมนที่ควมคุมการหลับตื่นของมนุษย์  ในข้อนี้ควบคุมได้โดยลิมิตการใช้งานคอมพิวเตอร์ของคุณในแต่ละวันในช่วงเวลากลางคืน หากเสร็จจากงานไม่มีอะไรทำลองอ่านหนังสือหรือหาอะไรทำดู เพื่อเป็นการปลีกตัวเองออกจากคอมพิวเตอร์และเป็นการพักผ่อนไปในตัว

นอกจากนั้นยังทำให้เกิดเกิดอาการ Repetitive Strain Injury หรือ RSI

อาการดังกล่าวสามารถเป็นได้กับทุกส่วนของร่างกายจากการนั่งทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์แบบไม่ถูกสุขลักษณะ ตั้งแต่แขน, ข้อมือ, ข้อนิ้ว, แผ่นหลัง, ต้นคอ, หัวไหล่ และสายตา

เนื่องจากอวัยวะส่วนที่มีปัญหาถูกวางค้าง ถูกทิ้งน้ำหนัก หรือกดทับนาน ๆ จนอักเสบ หากปล่อยไว้นาน ๆ อาจต้องผ่าตัดเอ็น ปัจจุบันมีบริษัทที่ได้พยายามผลิตเครื่องป้องกันอันตราย

และสุดท้ายที่อยากจะเน้นคือเรื่องของแม่เหล็กไฟฟ้า

ที่ถูกปล่อยออกมา ถ้าเป็นไปได้ควรใช้แผ่นกรองรังสี หากคุณหน้าคล้ำเพราะยูวีครีมหน้าขาวอาจช่วยได้  แต่ผลของสุขภาพในระยะยาว กว่าจะรู้ตัวร่างกายก็ถูกบั่นทอนไปเรื่อยๆ

ในปัจจุบันเราสามารถเลือกหน้าจอที่ไม่ปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าออกมา ซึ่งอาจมีราคาที่สูง แต่หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ได้ นี่อาจเป็นทางเลือกที่ดี ที่ควรพิจารณาค่ะ

ที่สำคัญหากคุณไม่ได้ใช้งานคอมพิวเตอร์ โดยเฉพาะคอมพิวเตอร์ที่ตั้งอยู่ในห้องนอน ควรปิดทุกครั้ง เพื่อไม่ให้มีการปล่อยคลื่นไปรบกวนและเป็นการบั่นทอนสุขภาพของคุณเอง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>